根据睡眠规律,按时作息


    如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话,必然会干扰觉醒一睡眠节律。因此,一定要按时作息,定时睡觉,按时起床,形成固定的睡眠节奏,到时候自然就入睡,睡足就按时醒,这个生物钟往往是很准确的。

    作息时间要守规律。定时上床定时起,每天睡到自然醒,周末也不要例。一周七天,一年365天,都要守规律。规则,对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。不出六星期,你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。同样的,醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段。靠周末一次补足睡眠,不如每天规律的、精神的提振效果相差显著。几个星期的规律作息便能让你改头换面。而实际上,你躺在床上的总时间反而会比以前减少。

    睡眠时间少了不好,但也不是越多越好。睡得多了非但无益,反而有害。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重,其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样,使大脑昏昏沉沉,影响大脑正常工作所需的兴奋水平。“久卧伤气”就是这个道理。

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