经常熬夜的人吃什么好



    现在的生活中,晚睡族越来越多,容易疲劳、精神不振、失眠健忘、情绪不稳、内分泌失调等症状在晚睡族中都是经常出现的,下面小编重点介绍晚睡族的饮食调理,告诉经常熬夜的人吃什么好。

    经常熬夜的人,在注意均衡营养的同时,晚餐时多吃富含B族维生素群的食物,是很有必要的。B族维生素群成员很多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

    深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富的叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在瘦肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

    熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A和B族维生素对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

    此外,还应适当补充能量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。另外,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食物,它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

上一篇:坐飞机的饮食注意事项
下一篇:老年人不能吃什么

精彩评论