后背疼痛不当回事?当心这些(7)

  7、常做简单伸展运动
  
  长时间站着、坐着、躺着可能是生活、工作的需要,但这并不健康。有时间时候,可以多做一些缓解背部压力的运动,如伸懒腰、散步、做一些简单的舒展动作如扩胸,这都有助于保持骨骼和肌肉中的血液流通,并能逐渐减轻因缺乏运动带来的疼痛感。
  
  
  8、提高钙和维生素D的摄入量
  
  强健的骨骼有助于预防骨质疏松症,骨质疏松症也是晚年最常见的背部疼痛的原因之一,对女性而言更是这样。摄入足够的钙和维生素D有助于维持脊柱强健,而牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、钙补充剂中都含有大量的钙。富含脂肪的鱼类、蛋黄、牛肝和奶酪中也含有大量的维生素D。可以摄入上述食品来增加体内的钙和维生素含量。
  
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