孕妇腰疼怎么回事


  孕妇腰疼虽说是很正常的现象,但是腰疼的痛苦实在很烦。不少孕妇腰疼的比较厉害,可能是怀孕之前就有很多地方没注意,导致身体不好,怀孕了加剧腰疼。那么孕妇腰疼的厉害怎么办呢?有哪些缓解的办法?下面跟随小编一起来看看吧~
  


  孕妇腰疼的厉害怎么办
  
  当孕妇腰疼的厉害时,可以采取以下方法,及时应对,先缓解疼痛,疼痛缓解后立马去医院。
  
  1.弓背躺卧
  
  疼痛发作时,将疼痛的一侧向上,弓背躺卧。
  
  2.膝下放枕头
  
  一般疼痛时面朝上仰卧,并在膝下放一个大枕头会舒服一些。
  
  3.坐台阶撑下颌
  
  疼痛严重,又不能躺卧时,可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颌。
  
  4.热敷
  
  用湿毛巾热敷或入浴用热水冲一下。
  
  5.按摩
  
  可以请丈夫和家人帮忙指压和按摩。
  
  孕妇腰疼的缓解方法
  
  1.少用腰,减少疲劳
  
  在孕早期时,孕妇可以做家务活,但必须谨慎小心,比如:
  
  做饭时:
  
  为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。
  
  熨烫衣服时:
  
  不要弯腰,不能胳膊用力熨烫。为了保持平衡,在熨衣板下放一个脚垫,但不能长时间熨烫。
  
  洗衣服时:
  
  上开口的洗衣机:把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点:双腿平行分开,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。
  
  下开口的洗衣机:把洗衣篮放在地上,一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。
  
  孕中晚期时,粗重的家务活是一定要少做,最好别做。如果要做,尽力寻求帮助,自己要更加谨慎小心。
  
  2.注意休息的姿势
  
  躺下时:
  
  孕妇若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。可在小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。
  
  睡觉时:
  
  睡觉要睡硬板床,不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。
  
  起身时:
  
  孕妈妈若要起床时最好不要由平躺位直接抬起上身,孕妇而应该先侧身,用手帮助支起上身。孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行。
  
  3.均衡饮食
  
  补钙:多吃含钙量高的食物,比如骨头汤、牛奶和豆浆等,若日常饮食中钙含量不够,也考虑补钙片。
  
  补充维生素:多食用含维生素B1的食物,各种瓜果蔬菜等,当然也可以考虑维生素片。
  
  4.按摩
  
  家里人可以每天定时做温情按摩,缓解腰痛症状。另外,腰痛也可以做局部热敷。用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。
  
  5.适当运动锻炼
  
  孕期锻炼的目的在于锻炼腹肌、腰部肌肉,增强体力。如果已经出现腰痛症状,做孕妇操的效果最佳。孕妇操里的某些动作能在不压迫腹部的前提下,使腹部肌肉得到锻炼。此外,孕妈咪坚持游泳也对防治孕期腰痛有很好的效果。
  
  6.不穿高跟鞋
  
  孕妇应穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。选择鞋跟3~4cm左右,比较稳当的鞋子。
  
  7.不宜出行劳累
  
  孕期每次散步或走路时间要计算好,不宜过长。也不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于奔波容易引起腰痛。若是在逛街时,要注意勤休息。
  
  怀孕腰酸怎么回事
  
  怀孕腰酸的出现,是因为女性在怀孕以后,体内的荷尔蒙有所改变,关节也逐渐变松,身体重心发生改变,胎儿的不断成长,逐渐往前挪,从而加重了腰椎、尾椎的负担,肌肉承受太多不当的拉扯,腹部沉重,难以保持正确的姿势,这样会使得腰部肌肉疲劳,导致了腰酸;女性在怀孕以后,体内的激素分泌发生变化,其分泌出的一种激素使连结骨盆的韧带松弛,加大了脊椎的弯度加大,所以容易腰酸痛;缺乏一定的运动,因为运动不足,人体基础体力很容易下降,在走一段路以后就会开始觉得腰酸。
  
  女性在怀孕的不同时期,腰酸轻重程度就会有所不同,在怀孕早期,腰酸表现得并不明显,是比较轻微的状态,其主要是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,因此,不必为此感到焦虑,但是如果在早期出现以下症状,就要引起重视,腰酸痛伴随阴道出血,疼痛剧烈,可能是流产或是宫外孕,要警惕;若腰酸痛严重到影响活动或向其他部位放射时,也应该及时检查,以便治疗。
  
  女性在怀孕中晚期,腰酸会表现得比早期要明显些,这是因为胎儿发育使子宫逐渐增大,身体为了保持平衡,上身便后仰,引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,腰、背部就会处于疲劳状态,从而加重腰酸的症状,但是这些症状在卧床休息后即可缓解。病症严重者对胎儿会有影响,要及时看医生,以免造成严重后果。
  
  怀孕腰酸的女性可以适当做些简单的运动,以锻炼身体,不要整天就是坐,要不然就是吃完就睡,人缺乏体力,也是很容易引起腰酸的;注意营养的摄取,怀孕后的饮食应该要与以往有所不同,同时应该注意正确姿势睡眠左侧卧位。
  
  为什么孕期容易腰痛?

  
  随着肚子越来越大,腰痛的症状也会越来越明显,为什么准妈妈在孕期容易腰痛?
  
  1、孕期的正常生理反应
  
  随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。
  
  2、缺钙
  
  怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。
  
  3、姿势不正确
  
  有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。
  
  孕期腰痛该如何缓解
  
  1、控制体重
  
  很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态,在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠糖尿病风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此,建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快。
  
  2、注意补钙
  
  孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。
  
  3、保持正确的坐、立、行姿势
  
  从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。
  
  正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。
  
  正确的站姿:怀孕了之后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期,所以,准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。
  
  正确的走路姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。
  
  正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。
  
  4、适当运动
  
  准妈妈在孕期应该适当地做一些运动,但是强度不宜太大,可以选择每天散步三十分钟,或者一周游泳三次,还可以选择一款适合孕妇的体操,每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力,从而缓解孕早期腰疼症状。
  
  5、热敷和按摩
  
  建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。
  
  孕期女性为什么会腰疼
  
  腰痛是孕期常见的病症。一般出现在孕早期,表现为腰部的疼痛。随着胎儿的发育,孕妇的腰痛现象可能会越来越厉害。很多女性在怀孕时都会因为这一问题而备受困扰,不仅自己吃尽苦头,家人也跟着担心。
  
  孕妇是特殊人群,身体状况改变大,因此引起了一些病症。孕期腰疼就是较常发生的一种现象。但在孕期的各种阶段,腰疼的原因是不同的。
  
  1.孕早期
  
  受精卵在子宫内着床后,可能引起子宫产生宫缩,而孕妇体内激素分泌也会发生变化,由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状,没有明显的不适,不用过于担心。
  
  2.孕中后期
  
  随着胎儿、羊水重量一天天的增加,孕妇腰椎的压力也随之增加,身体会往后倾。为了保持平衡,孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力,时间久了紧张的肌肉得不到放松,自然引起腰痛。这种因为疲劳产生的腰痛,在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。
  
  3.缺乏运动
  
  当孕妇整天躺在床上,没有注意适当的运动时,可能会使盆腔产生瘀血,无法负担腹部压力而导致腰部不适。
  
  4.过度疲劳
  
  如果孕妇在怀孕后没有注意休息,过度劳累,很容易造成腰肌损伤。
  
  5.没有及时换掉高跟鞋
  
  孕妇因为腹部重量,身体重心前移。如果还穿着高跟鞋,为了保持平衡,腰部用力加大,腰部肌肉压力更大,更容易疲劳引起酸痛。
  
  6.其他原因
  
  孕妇本身患有其他方面的疾病而导致腰痛,产后可能会加剧。
  
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