秋季坚持运动保持健康身体

  秋天了,早晚天气凉爽,正适合运动健身,是不是心动了?是不是动心了?秋季适合什么样的体育锻炼?速速围观~~
  
  跑步

  
  跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
  
  建议:
  

  每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
  
  爬山

  
  立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
  
  建议:
  
  登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
  
  羽毛球

  
  相比室外运动,羽毛球这种室内运动更让人感觉舒适,且运动效果不错。据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大。
  
  建议:
  
  运动前准备活动至关重要,以免受伤。
  
  自行车

  
  自行车运动不只可以减肥,还能使身段更为匀称迷人。研究结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
  
  建议:
  
  初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
  
  秋季运动应注意什么?
  
  及时补水防止秋燥

  
  从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时流失的水分会加重人体的缺水反应。所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。
  
上一篇:小肠缺血性肠病影像
下一篇:小肠克罗恩病伴胃石形成

精彩评论