妈妈产后减肥技巧


  导读:不管是产前还是产后,胖妈妈们都想拥有好身材,而且经过怀孕,月子这段期间,妈妈们多少都是有不程度的身材走形,在这里小编收集了一些不同时期的减肥方法和减肥食谱,妈妈们赶快来寻找属于自己的减肥方法吧。但是小编要提醒妈妈们,健康才是最重要的哦。


  
  小贴士:
  
  有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。
  
  女性孕前怎样合理减肥?


  
  如果医生建议准备怀孕的你减轻体重,那就要通过对生活方式的一些改变,尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。这是我们的一些建议供您参考,帮你合理减肥:
  
  1.改善你的饮食
  
  学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
  
  2.达到一个健康的体重
  
  一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。
  
  3.开始补充维生素
  
  健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素。
  
  4.制定(并坚持)一个锻炼计划
  
  一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。
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