瘦身明智吃法 极速消脂



  瘦身是一场革命,不但要有恒心,还要有智慧,盲目的减肥不仅不能减掉脂肪,甚至还有可能弄垮身体。饮食又是减肥的重中之重,那没怎么吃才是最明智的吃法呢? 

  一、远离面包

  原因:面包属于碳水化合物食品,但它和其他糖类食物一样,其淀粉成分会快速进入血液,造成胰岛素急剧升高,而胰岛素则会促进体内脂肪的合成与贮存。

  正确做法:用一碗麦片粥代替面包,如果非要吃面包,一定要选全面无其他杂质的无糖面包。

  二、停止断食减肥

  原因:太久不进食,身体的消化系统会变得异常敏感,一旦吃了东西,就百分百无条件全部吸收了。而且,在断食期间消耗的主要是水分,一旦补充食物,就会很快反弹。

  正确做法:少食多餐,进食有规律,白天绝对不要5个小时以上不吃东西。


  三、不要专挑无脂食品

  原因:通常商场标示为无脂的食品,一般都含有大量的糖和碳水化合物,这些成分一旦过量,就会毫不留情转化为脂肪储存在身体里。另外,脂肪能够减慢碳水化合物的吸收速度,并且让你有饱腹感,不致于吃了还想再吃。所以,尽管脂肪为赘肉的头号天敌,可也不能将它完全封杀。

  正确做法:减肥并非完全不吃带脂肪的食物,不要过量进食就行,一定要营养均衡,才是明智的做法。

  四、喝清汤而不喝浓汤

  原因:汤的营养成分是非常高的,补身一般都是选用汤补,喜欢喝汤又想减肥的人,记得在选择汤的时候尽量多喝清淡点的汤,否则,一不小心就会将所有油脂都吸进肚子。

  正确做法:正式用餐前喝一点儿清汤有利于少食,记住不要喝含有肉类的杂烩汤就可以了。

  五、多吃水果而少吃沙拉

  原因:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,原本的优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会是热量直线上升。

  正确做法:低热量密度食物不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的水果,这样即可满足你吃零食的欲望,也不至于增肥。

  六、做个杂食动物

  原因:食物的多样化不会导致营养不良,也不会造成减肥疲惫。

  正确做法:每一餐都该吃一些含有碳水化合物、蛋白质及脂肪的食物,不要吃超过每天所需的能量,就不会变胖。别吃太多同类食物。

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