减肥食谱该如何定制?

  减肥期间除了有效的运动,我们还要注意饮食。因此,我们在减肥期间必须给自己制定一个减肥食谱。下面我们就来了解一下。

  减肥食谱,应该针对个人的情况,制定合适的热量值、均衡搭配饮食结构。如下:

  1、 算算自己一天需要多少热量,以此作为热量摄取的参考。

  2、 选择健康、未经过精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物;

  3、 均衡地搭配食物,保持营养的丰富性;

  4、 三餐均衡,晚上适量少吃。

  5、 及时作出调整。再好的食谱长期一成不变,也会变得营养单一、不适合自己;

  6、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑,光靠节食减肥,会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降,容易进入平台期。

  从上文我们可以发现,一份好的减肥食谱对减肥的影响是非常大的。因此需要精心准备。

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